เทคนิคส่วนตัวเล่นแขนให้ชัด แข็งแรง เส้นเลือดกระจุย!!!
ปกติผมไม่ค่อยชอบเล่นแขนเท่าไหร่ แต่พอได้มาเล่นและแข่ง Powerlifting ยกหนักขึ้นเรื่อยๆ กลับพบปัญหา 3 อย่างคือ
A. อก หลัง ขา ไหล่ โตแต่แขนพัฒนาช้า ทำให้หุ่นออกมาดูแขนเล็กกว่าส่วนอื่น ไม่ค่อยสมส่วน เริ่มไม่ชอบหุ่นตัวเองเท่าไหร่
B. Bench Press หนักๆแล้วเริ่มเจ็บเอ็น Biceps เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เอ็นจำเป็นต้องเข้ามารับน้ำหนักแทน
C. Deadlift หนักขึ้นแล้วเริ่มจับบาร์เบลไม่อยู่
จึงได้เริ่มกลับมาเล่นแขน นำกลับมาใส่ในตาราง แต่พอเล่นแขน เรากลับพบหลายๆเทคนิคที่ทำให้เราพัฒนาไปได้ไวกว่าคนที่เล่นแขนมาตลอดเสียอีก
1. เล่น Forearm ก่อนท่าอื่นเลย เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากแต่คนละเลยกันมาก เล่นก่อนเลยจะได้ไม่พลาดแน่นอน ผมเล่นทั้ง Forearm Extensors (ใช้ https://youtu.be/KOz1yx8q0V0 เล่นจำนวนครั้งเยอะๆ เล่นบ่อยๆ) จากนั้นเล่น Wrist Curl และ Reverse Curl รองลงมา
2. ผมเล่น Hammer Curl บ่อยขึ้น เนื่องจากเป็นท่าเล่น Biceps ที่ผมไม่เหวี่ยงน้ำหนักเยอะ ล็อคสะบักได้ง่ายกว่า ยกได้หนักกว่า และใช้กล้ามเนื้อ Forearm และฝึกแรงกำมือได้ดีกว่า ทำให้ผมใช้ Hammer Curl เป็นท่าหลักแทน Bicep Curl ท่าอื่น ยกให้หนัก กำให้แน่น
3. ผมเล่น Tricep เป็น High Reps 20-25 ครั้งเนื่องจากท่าหลัก Compound (Bench Press, Overhead Press) ผมเล่นหนักอยู่แล้วจึงเล่นเบาลงในท่า Isolations เพื่อฝึกให้แข็งแรงในทุก Rep Range กระตุ้นทุกแบบ
4. คาดิโอ + คุมอาหาร เพื่อให้ % ไขมันต่ำตลอดเวลา เพราะสำคัญมากถ้าไขมันเยอะ ต่อให้แขนใหญ่ก็มองไม่เห็นรายละเอียดกล้ามเนื้อ ไม่เห็นเส้นเลือด คาดิโอผมไม่พลาด อย่างน้อยต้องมีวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน อาหารคลีนผมเลือกของ DinoPao Kitchen เนื่องจากเป็นอาหารคลีนที่โปรตีนสูงที่สุดในตลาดแล้ว ทำมาเพื่อคนออกกำลังกาย คนฟิตเนสที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ รสชาติอร่อย สะดวกในการคุมอาหารมาก
5. ทำข้อ 1-4 อย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัฒนา เพราะมันไม่ได้เกิดขึ้นในข้ามคืน แต่ใช้เวลาเป็นวัน เดือน ปี กว่าจะเห็นผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นและวินัยของแต่ละคน ช้าแต่ถ้าไม่หยุด ก็ถึงผลลัพธ์แน่นอน
#heroathletes
#arms
Search